Как укрепить здоровье

Знать и делать - 2 большие разницы

Здравствуйте, читатели блога
"Я -Wellness - инструктор".

Надеюсь, что примеры двух разных мужчин помогут вам морально настроиться на успех.

Здоровый образ жизни - тема не новая.

Многие могут дать целую массу советов, как оставаться здоровым, какая диета лучше, есть или не есть мясо,  какие упражнения нужны, чтобы сохранить фигуру.

Люди смотрят передачи о здоровье без отрыва глаз от экрана телевизора, рассказывают народные советы, ищут эффективные секреты молодости.

Читают, смотрят и говорят о том, что полезно, а что нет.

А делают что? Какие рекомендации применяют сами, чтобы оставаться здоровыми?

Вот тут и кроется проблема, которую  начинают решать тогда, когда она усугубилась.

Болезнь легче предупредить, чем ее лечить. Фраза известная.

Проблема ожирения в том, что едим больше, чем расходуем калорий. Тоже знаем.

Физические ежедневные нагрузки - способ улучшить здоровье. Понимаем.

Интересно и то, что всегда готово оправдание, почему не сделал то или иное действие. Вот тут мы мастера!

Я пробовала, я начинала, у меня не получилось, не хватает времени, - вам знакомы такие слова?. Безусловно.

Оглянитесь, посмотрите вокруг, если надо, то еще раз посмотрите в зеркало...
Делайте! Хоть что-нибудь делайте, чтоб потом не сожалеть, что ничего не делали.

Пусть примеры 2-х разных мужчин вдохновят на начало действий.

Движение - это путь к здоровью, чтобы каждый мог сказать: "Мне 63, а я чувствую себя, как в 36". Эти слова принадлежат Йохану Хольмсетеру, научному консультанту Вэлнэс по спорту и фитнесу.

"Я считаю, что 60 минут в день - норма для каждого. ВОЗ дает следующие рекомендации: для возрастных категорий от 17 до 64 лет и старше 65: 30 минут в день - минимальное время тренировки; 45 минут в день - предпочтительнее".

Какие упражнения нужно выполнять и в каком объеме?

Йохан рекомендует: "Регулярный комплекс должен включать кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку - не что-то одно или два, а все три вида! Решите для себя, как вы будете распределять нагрузку в течении недели/дня, но придерживайтесь следующей формулы.
Кардионагрузка - 50%: быстрая ходьба, велосипед, танцы, аэробика, плавание.
Силовая нагрузка - 40%: поднятие тяжестей, йога, плавание, скалолазание, пешие прогулки.
Растяжка - 10%: стретчинг, йога".

Вот наглядный пример еще одного известного человека, изложенный  в Витапотрале "8 секретов здоровья Владимира Путина". 

Фотографии говорят лучше всех слов.

Выполняя физические нагрузки, вы продлеваете жизнь, снимаете стресс, укрепляете позвоночник, улучшаете циркуляцию крови, предотвращаете появление лишнего веса.

Р.S. Поделитесь своими мыслями: что вы планируете улучшить или начать делать, чтоб оставаться здоровыми?

Как оставаться здоровым

Нам есть чем гордиться!

Доброго дня или вечера, читатели блога
"Я -Wellness -инструктор".

 Хочу вместе с вами порадоваться успехам компании Oriflame, которая впервые приняла участие в престижном международном форуме "Питание и здоровье".

Форум очень популярен, его посещают производители продукции для здоровья и красоты, а также специалисты в области медицины и здоровья, диетологи и нутрициологи.

Участие в форуме позволило Орифлэйм заявить о себе в профессиональных кругах, как о серьезной и стабильной компании, производящей продукцию для здоровья и красоты высочайшего качества.

Компания удостоилась чести быть среди компаний-участников, открывающих форум.

Совместно с экспертом клиники НИИ питания РАМН Наталией Таран были организованы научно-популярные лекции о серии Вэлнэс от Орифлэйм.

Участники форума "Питание и здоровье" имели возможность познакомиться с историей создания продуктов, научной коллегией, исследованиями в рамках создания и тестирования продуктов, международными сертификатами, подтверждающими высокое качество и безопасность продукции.

Участие в таком форуме способствует узнаваемости Орифлэйм, а особенно - такой категории, как Вэлнэс.

Все это позволяет не только продвигать продукцию, но и в целом повышать информированность людей о здоровом образе жизни.

Это заслуженный успех нашей компании, что придает еще больше уверенности в том, что жизнь в стиле Вэлнэс для многих станет настоящей ступенькой к крепкому здоровью.

Категория Wellness - моя любимая категория среди 1500 наименований продукции.
Сегодня я не могу представить себе начало дня без употребления коктейля. Я перепробовала все комбинации коктейля: пила с водой. молоком, соками, смешивала несколько порций разного вида коктейля.

Сегодня мой любимый - шоколадный с клубникой, с добавлением молока. Он заряжает меня энергией, приносит чувство удовлетворения. Более того, без употребления коктейля чувствую себя голодной и тянет к сладенькому.

Мне нравится чувство легкости, которое испытываешь, когда придерживаешься системы питания, разработанной Стигом Стеном.  "8 лет исследования, прежде чем формула коктейля была утверждена".

 Как оставаться здоровым?
Не нужно ничего изобретать. Все уже за нас сделано. Нужно пользоваться продукцией и вести здоровый образ жизни.

Программа подписки позволяет не только хорошо себя чувствовать, но и разнообразить свои вкусы, используя попеременно то клубничный, то ванильный, то шоколадный коктейли.

Замечательный завтрак будет неполным без употребления Вэлнэс Пэк. 1 пакетик - защита на весь день.
Погода капризная штука и если не укреплять иммунную систему, то она даст сбой и это может обернуться не только потерей средств, но, что еще хуже, потерей здоровья.

Приятно вдвойне, когда консультанты делятся своими историями,  продолжая радовать себя и своих близких.

Рекомендация Национальной Ассоциации Диетологов и Нутрициологов - еще один подтвержденный аргумент в пользу здорового питания. Ведь это так легко и просто: начать свой день с приема замечательной продукции Вэлнэс.

Многие проблемы со здоровьем ушли на второй план.  Давление не прыгает, желудок доволен, кишечник говорит "спасибо".

Разве можно отказать себе в таком удовольствии!

Использован материал журнала "Мир Орифлэйм" №3-4 2015 г.

Антиоксиданты в организме

Антиоксиданты и здоровье

Доброго времени суток, читатели блога 

"Я - Wellness - инструктор".

"Аптека не прибавит века", - эти слова хочется сказать всем тем, кто заботу о своем здоровье пытается переложить на плечи врачей. 

Безусловно, любое заболевание требует лечения, лекарств и времени. Даже обычная простуда меняет наш привычный ритм жизни.

Согласитесь, намного лучше ежедневно заботиться о здоровье. И антиоксиданты - надежный страж нашего организма от разного рода бактерий. 

Для меня самым лучшим и самым универсальным антиоксидантом является астаксантин. 

Он обладает сильнейшими противовоспалительными свойствами, работает во всех тканях организма и защищает все клетки от вредного видимого и невидимого излучения. 

Это жизненно необходимый элемент питания, который мы не можем получать в достаточном количестве вместе с пищей, а значит, и воспользоваться его исключительно мощной силой.

Прием "Бьюти-комплекса" помогает делать это с максимальной эффективностью. Именно этот продукт я уважаю больше всего. Он открыл сердца многих людей для компании "Орифлэйм".

Антиоксиданты (антиокислители) - ингибиторы окисления, природные или синтетические вещества, способные тормозить окисление.

Антиоксиданты регулируют нормальную деятельность организма человека; в частности процессы окисления липидов, белков и нуклеиновых кислот, в результате которых в клетках образуются высокоактивные соединения кислорода, называемые свободными радикалами.

Свободные радикалы необходимы для нормального дыхания, обмена веществ и уничтожения чужеродных бактерий.

Однако, когда антиоксидантная защита организма ослаблена, их скапливается в организме слишком много, что способствует развитию атеросклероза, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, злокачественных заболеваний, ишемической болезни сердца.

Самая тяжелая дверь на пути к здоровью - наше мышление. Многие понимают. что свежие овощи и фрукты необходимы организму, а продолжают питаться так, как привыкли.

Употребляя 1 капсулу астаксантина в день, мы не только сохраняем бюджет семьи, но способствуем укреплению здоровья своего и своих близких. 

Продукты, богатые антиоксидантами - черника, виноград, клюква, рябина, смородина, гранаты, фрукт асаи - очень нужны.

Астаксантин - антиоксидант уникальной силы, который получают из водоросли Haematococcus Pluvialis. Эта водоросль в неблагоприятных условиях меняет цвет с зеленого на красный, синтезируя ярко окрашенное вещество астаксантин для защиты от свободных радикалов и УФ- лучей.

Попадая в организм человека, астаксантин защищает от преждевременного старения клетки кожи.

Защита, которую он обеспечивает, по оценкам разных авторов, от 100 до 500 раз сильнее, чем та, которую может дать сильнейший антиоксидант витамин Е.

Астаксантин нейтрализует свободные радикалы и способствует обновлению клеток.

Астаксантин улучшает синтез коллагена и способствует восстановлению кожи после пребывания на солнце.

В отличие от бета-каротина, витамина С и других антиоксидантов, которые находятся либо внутри, либо снаружи билипидной мембраны, молекулы астаксантина обладают уникальной способностью находиться и внутри, и снаружи билипидной мембраны.

Это обеспечивает дополнительную всестороннюю защиту клеток. В результате сокращаются мимические и возрастные морщины, восстанавливается эластичность кожи..

 В ходе клинических испытаний было установлено, что астаксантин значительно повышает уровень выносливости и мышечную силу. Он задерживает свободные радикалы и защищает мышечные ткани от разрушения.

Кроме того, астаксантин предотвращает ослабление мышечных тканей и повышает силу мышц за счет понижения содержания в организме молочной кислоты. 

Помимо прочего астаксантин способствует более быстрому восстановлению мышц после физической активности.

Уже более 5 лет я с удовольствием рекомендую использовать астаксантин во все времена года.

Так делает моя семья, мои друзья, что позволяет нам вести активный образ жизни, чувствовать себя здоровыми и полными сил.

P.S. Оформив дисконтную карту для всей семьи, вы сможете наслаждаться жизнью. Участвуйте в программе подписки "Вэлнэс - постоянный клиент".

Рецепт семейного счастья

Секрет семейного счастья очень прост - почаще собираться за столом всей семьей.

Заканчивается 2014 год. Для всех он был разным. Сидя уютно за столом мы сможем наслаждаться здоровой пищей, выслушивать вопросы наших детей. дарить друг другу тепло и заботу.

Я думаю, что нет необходимости приводить аргументы в пользу красивой посуды. То, что радует наш глаз, приносит пользу и здоровью. Быть здоровым - быть счастливым!

Керамическое покрытие сковородок безопасно для здоровья. Компактный и удобный набор функциональных сковородок станет настоящим украшением любой кухни.

Незаменимым станет сотейник с крышкой, так как он идеален для приготовления самых различных блюд.

Изготовлен из алюминиевого сплава и двух слоев керамики, удобная и безопасная силиконовая ручка. И последняя инновация - индукционное дно, идеально подходящее к газовым, электрическим и индукционным плитам.
Сотейник превратит готовку в настоящее искусство.

Все это вы можете получить в подарок! Став клиентом компании вы сможете уделять больше времени семье, оставаясь прекрасной хозяйкой. Вы сможете создать свой рецепт семейного счастья.

P.S. Что приготовить на ужин? Выбор велик. Главное - побольше салатов, зелени и фруктов.

Используйте фольгу для сохранения вкуса и полезных нутриентов.

 Приготовление в фольге - идеальный способ кулинарной обработки овощей, рыбы и курицы, позволяющий сохранить питательные вещества этих продуктов.  Так как фольга запечатана, блюда готовятся на пару, что не требует добавления жира.

А если к основному блюду в фольгу вы положите овощи, травы и специи, оно получится еще более ароматным и вкусным.

Помните, что самый простой способ обеспечить организм белками - увеличить в рационе количество таких продуктов, как горох, фасоль, чечевица, орехи, семечки, нежирные кисломолочные продукты, птица и рыба.

 Суп "Нэчурал Баланс" также является отличным источником диетического белка.

Наслаждайтесь любимыми блюдами без вреда для здоровья!

Как стать стройнее

Лишние килограммы здоровья не прибавят!

Здравствуйте, читатели блога
"Я - Wellness - инструктор".

Вы еще не начали путь к здоровью?

Вы еще продолжаете думать, что снизить вес вам удастся с помощью диет?

Вы думаете, что есть и другие продукты, которые позволят удержать вес под контролем?
А может вы считаете, что "хорошего человека должно быть много?"

Не обманывайте себя. Лишние килограммы здоровья не прибавят!

Как стать стройнее?
  Если вы не мечтаете сбросить лишние килограммы, то, вероятно, еще не знаете, что система естественного снижения веса, разработанная в Научно-исследовательском центре Игелёсе профессором Стигом Стеном и его коллегами, подтверждена клинически.

Она позволяет эффективно и надолго сбалансировать вес.

Множество историй похудения по всему миру наглядно демонстрируют, что собственное здоровье только в руках самого человека и стать стройнее возможно благодаря применению системы снижения веса.

Если вам нравится чувствовать себя здоровой, энергичной и привлекательной, то продукция Wellness - это стоящий выбор!

Продукция Вэлнэс рекомендована Национальной Ассоциацией Диетологов и Нутрициологов.

Продукция Wellness - выбор спортсменов и бизнесменов, врачей и домохозяек, знаменитостей и простых людей. Это незаменимый элемент питания, как хлеб.

Я могу сказать, что коктейли, витамины, минералы, астаксантин и Омега-3 стали важной  частью моей жизни, главным продуктом для перекусов. Последние 4 года они обеспечивают мне полноценный рацион питания и помогают справиться с тягой к сладкому.

У меня не возникает сомнений в полезности и необходимости употребления продукции Вэлнэс. 

Для тех, кому не хватает решительности сбросить лишние килограммы, привожу еще и сравнительный анализ с другими продуктами.

Натуральные ингредиенты, шведское качество, низкий гликемический индекс, содержание протеинов, клетчатки и жирных кислот Омега-3 и Омега-6, - делают его неотъемлемой частью здорового образа жизни.

https://yalynskaya.blogspot.com

https://yalynskaya.blogspot.com

Зарегистрируйтесь как клиент и начните свой путь к здоровью и успеху!

Как укрепить здоровье

Статистика здоровья в России

Здравствуйте, читатели блога

"Я -Wellness - инструктор".

С наступлением холодов многие вспоминают о низком иммунитете.

Кто-то думает о витаминах, которые пора принимать, а кто-то надеется, что как-то обойдется.

Как укрепить здоровье?

Для наиболее самонадеянных немного статистики здоровья.

 Минздрав в докладе "Об итогах работы Минздрава РФ в 2013 г. и задачах на 2014 г." информирует нас:

  "Что качается основных причин смертности, то структура их не изменилась – по-прежнему россияне чаще всего умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (53,2%), рака(15,4%) и от внешних причин, включая дорожно-транспортные происшествия(9,1%). 

Также к основным причинам смертности относятся болезни органов пищеварения (4,7%)и дыхания(3,8%)". 

 Сегодня основная причина проблем со здоровьем у россиян - это неинфекционные заболевания (НИЗ), которые составляют 86% всех причин смерти.

 Четыре основных НИЗ - это сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и хронические заболевания легких.

В 2012 г. в России при населении около 143 млн. человек и общем уровне смертности 2,1 млн., только от НИЗ умерло около 1,8 млн. человек.

Это еще раз показывает, как мало внимания россияне уделяют заботе о здоровье, ведь НИЗ в основном являются следствием неправильного образа жизни: нездорового питания, недостатка физической активности , вредных привычек и т.д.

Что едят россияне?

Одна из главных причин возникновения НИЗ - неправильное, нездоровое питание. По статистике, большинство людей готовит дома. При этом рацион среднестатистического жителя России не соответствует истинным потребностям организма.

Россияне едят мало продуктов, богатых клетчаткой и сложными углеводами, и потребляют в изобилии пищу, содержащую излишек сахара и жиров.

Что делать?

Выбор есть всегда.

Практически все диетологи единодушны в том, что переизбыток жиров и углеводов в рационе питания наносит непоправимый вред здоровью, ведет к увеличению массы тела и развитию серьёзных заболеваний.

Результаты исследований показали, что избыточная масса тела и ожирение зафиксированы у 57% россиян (по данным Росстата).

Те, кто осознал ценность здоровья, осознанно прикладывают усилия, чтобы сбалансировать питание, укрепить иммунитет.

Если у вас с наступлением холодов портится настроение, появляется сонливость, то "Вэлнэс Пэк" станет вашим незаменимым помощником. 

Особую атмосферу семейного обеда создаст вкусный суп "Нэчурал Баланс": вы накормите семью за считанные минуты, посвятив выходной день семье, а не готовке.

Зима - прекрасное время. Если вы еще не начали принимать витамины всей семьей, то сейчас самое подходящее время, чтобы встретить холода во всеоружии.

Чтобы согреться после прогулки или устроить вечер в кругу друзей и родных, предлагаем напитки на основе трав и специй "Актив" и "Релакс".

Вкусно, полезно и без вреда для фигуры.

P.S. Если вам интересно, то скачайте основные правила культуры питания и придерживайтесь их.

Как нужно питаться, чтобы похудеть

Похудеть после 60? 

Доброго времени суток, читатели блога "Я - Wellness - инструктор".

Продолжаем тему снижения веса.

Поговорим об особенностях пожилого возраста: 
замедляются процессы обмена веществ и окислительно-восстановительные реакции, пищевые вещества хуже усваиваются и менее интенсивно расщепляются до конечных продуктов обмена.

Если не придерживаться определенных принципов питания, то это приведет к избыточному весу. Добавятся такие проблемы, как боль в суставах, атеросклероз, сахарный диабет.

Можно смело сказать, что с годами нужно приучаться есть меньше. 

Главное не впадать в крайности. 

Хлеб есть нужно, но только ржаной вчерашней выпечки, отрубной. А вот потребление изделий из тонкого помола, вермишели, макарон нужно уменьшить.

Сахар - это отдельная тема. Просто контролируйте, чтобы в день вы потребляли не более 3-4 чайных ложек сахара. Можно заменить на мед, только при этом не нужно есть другие кондитерские изделия, чтоб не набрать вес.

Большую роль играет кулинарная обработка продуктов. Старайтесь есть отварные овощи, не отказывайтесь от мяса и рыбы. Только не нужно жарить, есть можно мясо 2-3 раза в неделю.

Используйте растительный жир, а не животный, если вы все-таки решили поджарить отварное мясо или рыбу.

Замечено, что пожилые люди меньше двигаются.

Диетологи рекомендуют каждый день съедать 20-30 г растительного масла: оливкового, кукурузного, подсолнечного и других.

Эти масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые участвуют в нормализации жирового обмена.

На Востоке говорят: "Пей кислое молоко и проживешь долго". И это правда.

В кишечнике пожилого человека начинают преобладают гнилостные бактерии, которые нарушают синтез витаминов в организме и уменьшают выведение холестерина.

Растительно-молочная пища позволяет нормализовать кишечную флору.

Если вы страдаете запорами, то стакан кефира с ложкой растительного масла на ночь улучшит ваше состояние.

Употребление круп, овощей, фруктов, творога, нежирных сортов сыра - очень важно для организма.

В зимне-весенний период, когда овощей и фруктов мало, не пренебрегайте квашеной капустой: в ней аскорбиновая кислота сохраняется почти полностью. В ежедневное меню старайтесь включать лук и чеснок. Это важно. В них ученые обнаружили вещества, тормозящие развитие опухолей.

Еще несколько слов о соли. Не пересаливайте пищу, старайтесь меньше есть соленого. Избыток солей натрия ведет к задержке воды в тканях организма, что приводит к отекам, повышению артериального давления.

С возрастом, если есть возможность, то постарайтесь включать в рацион морепродукты ( морская капуста, кальмары, паста криля).

Неизменным остается режим питания. Долгие перерывы, обильное питания, пища на ночь - все это приведет к ухудшению здоровья.

От 60 и старше

Те, кто желает похудеть, должны делать это медленно. Почему? Потому, что быстрые диеты резко сокращают количество белка в мышечной ткани. 
Мышечная масса в этом возрасте составляет всего 15%, поэтому молниеносные диеты принесут вред организму.

Можно следовать плану профессора Фолькера Пудэля из университетской клиники города Геттинген (Германия), который разработал его для похудения именно в этом возрасте. Главное правило профессора: не больше 40 г жира в день.

Используя нежирный творог, красную фасоль, вареную ветчину, говяжью вырезку вареную, пирог с фруктами, а не кусок торта, вы сможете уменьшить потребление жира, что и приведет к желанному результату.

Еще важно пить 2 л воды, чтобы поддержать пищеварение, улучшить обмен веществ.
Так вы избавитесь от 2-3 кг в месяц. Это оптимальное решение в таком возрасте.

Что касается спорта, то начните с регулярной гимнастики, 15 минут ежедневно.

Мне помогает быть в форме коктейль "Нэчурал Баланс", правильный питьевой режим и посильная зарядка ежедневно.
Коктейль помогает справляться с желанием съесть сладенькое, перееданием и предотвращает приступы голода.