Как похудеть после 50

Как похудеть после 50+

Доброго дня, читатели блога
 "Я- Wellness - инструктор".

Проблема снижения веса в зрелом возрасте очень актуальна.

Одни считают, что похудеть после 50+  почти невозможно, другие прибегают к разным изнуряющим диетам, которые щедро распространяются в сети.

Часто такое решение еще больше усугубляет проблему лишнего веса.

Третьи забывают, что в каждом возрасте есть свои особенности.

 Безусловно, похудеть в 20 - это значительно проще. В предыдущей статье мы говорили о том, что после 40 замедляется процесс обмена веществ. 

Организм начинает накапливать воду. Эту особенность надо учитывать, используя разные диеты. Как похудеть после 50?

Здесь есть свои особенности. 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. 

Это совсем не означает, что двигаться нужно меньше. Наоборот, недостаток движения ведет к ожирению. 

От 50 до 60 лет
Теперь в вопросах питания придется нажать на тормоза. Самые эффективные вещества, 'убивающие' жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, — энзимы. 

Богаты энзимами и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя.

Если Вы полны решимости, то в течение дня для снижения веса необходимо съесть 2 кг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок.
 Эти 2 кг разделить на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего в этот день не есть.

Если такой рацион Вам не под силу, можно несколько смягчить диету.

Завтрак: кружочек ананаса плюс 100 г нежирного творога.
Обед: 1/2 ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы.
Ужин: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
Вес снижается на 2 кг через 2 дня.

Стоит также знать, что мощные 'жироубийцы' — еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви и яблочный уксус.

 Дополнительно рекомендуемся в этом возрасте 'почаще... танцевать: за час активных танцев сжигается 400 килокалорий!


 Я постоянно повторяю одну истину, что проблема ожирения напрямую связана с перееданием. 
Для многих переедание стало нормой питания. Употребление трансжиров и высококалорийных продуктов - только усугубили проблему.

Почему использование системы естественного снижения веса от Oriflame эффективно?

Лучше прочесть ответ доктора медицинских наук, профессора Стига Стена:

"Мы проводили интенсивные исследования в течение 8 лет, прежде чем формула была окончательно утверждена".

"Изначально коктейль "Нэчурал Баланс" разрабатывался в качестве замены полноценного питания для моих пациентов. Но вскоре мы обнаружили, что коктейль может быть полезен и здоровым людям.

Многие из них отметили, что коктейль продлевает ощущение сытости и снижает потребность в сладком. Наши исследования подтвердили, что в сочетании с физическими упражнениями и сбалансированным питанием коктейль способствует естественному снижению веса".

P.S. В следующей статье рассмотрим особенности снижения веса, если Вам 60+.

Доброго Вам здоровья!

Похудеть после 40

Как похудеть, если Вам 40+

 Здравствуйте, читатели блога
"Я -Wellness - инструктор".

В предыдущей статье говорилось о том, что похудеть в 20 лет значительно легче, чем в 30+.

 Между 30 и 40 годами большинство людей живет активной жизнью: семья, работа, дети... 

Пара—другая лишних килограммов тоже присутствуют: ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. 

В таких случаях идеальна овощная диета:

• во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода,
• во-вторых, при ее применении отсутствует 'колебательный эффект': когда вес то прибавляется, то убавляется.

1-й завтрак: смешать овсяные и кукурузные хлопья (не сладкие), залить их нежирным молоком и добавить 1 тертую морковь (всего 1 чашка).
2-й завтрак: огурец.
Обед: 2 отваренные 'в мундире' картофелины с большим количеством любых овощей.
Полдник: 1 красный болгарский перец.
Ужин: любой овощной салат, который нравится. С салатом можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.

Не забывайте о том, что комплекс мультивитаминов и минералов необходим для того, чтобы чувствовать себя прекрасно, ведь даже при хорошем питании организм испытывает дефицит полезных веществ.

Вес снижается на 2 кг за 1 день диеты.

Дополнительный совет: 'грубо злоупотреблять' количеством пищи не более 2 раз в месяц.
Тем, кто регулярно занимается спортом, не следует планировать тренировки на период диеты, в спортзале лучше проводить по 30—45 мин 2 раза в неделю.

Тем. кто спортом не занимается, это время советуем уделить активным прогулкам.

Лично я не очень люблю даже самые замечательные диеты, если не подпитывать организм белково-протеиновыми коктейлями.  Для меня "Нэчурал Баланс" - идеальное решения для коррекции веса и перекусов.

Для тех, кому ближе пока другие способы снижения веса, продолжим тему: Похудеть после 40".

От 40 до 50 лет

 Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: благодаря гормональной перестройке мышечная масса снижается, а жировая увеличивается.

 Позволю себе небольшое отступление.

Ценность, а, скорее, бесценность, здоровья познаётся в сравнении.

Человек, уже получивший хотя бы небольшой сигнал от своего организма «Я не вечен, позаботься обо мне!», понимает необходимость заботы о здоровье во всей полноте.

Вы можете приобрести бесплатный  видеокурс " Основы здорового питания" и узнать много интересных фактов и разработать собственную систему питания Курс  предназначен для тех, кто осознал, что забота о себе и своём здоровье — важна и необходима.

Похудеть после 40+ сложнее. В этом возрасте организм начинает накапливать воду, поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость, 'осушают' нас.

 Итак, разделить 250 г сырого риса на 3 приема, причем 2 из них нужно скомбинировать с дополнительными белковыми компонентами.

Завтрак: отварить рис и съесть его, смешав со 1 стаканом нежирного йогурта и 1 ч. ложкой меда.
Обед: к отварному рису добавить 150 г рыбы или нежирного куриного мяса.
Ужин: рис с тушеными овощами по вкусу (можно со свежими), полив их 1 ч. ложкой оливкового масла. Главное — солить пищу как можно меньше, ведь соль, как известно, задерживает воду в организме.

Между этими тремя приемами пищи при появлении чувства голода неплохо съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.


Дополнительный совет: можно добавлять в рацион продукты, содержащие сою, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие 'атаки голода'.

Плюс прогулки в энергичном темпе: уже через 30 мин активной ходьбы какое-то количество жира покидает свое депо.

Рекомендую посмотреть фильм, который даст необходимые знания, чтобы восстановить и поддержать здоровье.

P.S. Поделитесь своими успешными рецептами в комментариях.

Ка избавиться от лишнего веса

Как похудеть, если Вам от 20 до 30 лет?

 Здравствуйте, читатели блога
"Я - Wellness- инструктор".

Я думаю, что нет секрета особого в том, как избавиться от лишнего веса, если Вам от 20 до 30 лет.

Другими словами, это можно сделать играючи, если Вам 20 лет. 
В тридцать лет - задача более сложная.

 В 40 лет еще труднее и мучительнее. В 60 лет быстрые диеты могут нанести вред организму.
Почему так происходит? 
Причина в том, что  с каждым прожитым годом обмен веществ замедляется. Уменьшается и мышечная масса. 
С возрастом организм требует все меньше энергии для поддержания функции дыхания, кровообращения и клеточного строительства. 

Пища, которую мы потребляем, сжигается уже не так хорошо. Происходит процесс легкого откладывания в жир.

Поэтому только правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов.

 Основы здорового питания могут стать для Вас надежным помощником в борьбе с лишними килограммами.

   В возрасте от 20 до 30 лет потребность в калориях высока, минимум 2000 кал. Мышечная масса составляет примерно 40 % массы тела. Серьезные проблемы с весом встречаются редко.

Сбросить 2-3 кг не составляет труда. Сделать это можно с помощью яблочного дня. Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой, благодаря высокому содержанию витамина С, помогают сохранять активность.

1-й завтрак: натереть 1 яблоко, смешать пюре со стаканчиком нежирного йогурта и 1 ст. ложкой овсяных хлопьев. Съесть не торопясь.
2-й завтрак: 1 яблоко.
Обед: 2 яблока нарезать на маленькие кусочки и смешать с листовым салатом. Заправить смесью из 1 стакана нежирного йогурта. 1 ч. ложки оливкового масла с яблочным уксусом и 1 ч. ложки воды. Можно посыпать зеленью.
Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: нарезать 1 яблоко, полить его соком лимона и съесть с кусочком сыра весом 150 г.
Результат: вес снизится на 1 кг за 1 день диеты.

Мои клиенты больше любят день Wellness. Используя коктейль "Нэчурал Баланс" можно легко сбалансировать вес. Его удобно брать с собой везде: на работу, в дороге. 

Вкусно, быстро, питательно. Натуральные ингредиенты обеспечивают полноценный рацион и помогают справляться с чувством голода и тягой  к вредным перекусам и сладкому.

При этом не нужна специальная диета. Самочувствие улучшается и результат радует.

В следующей статье мы поговорим о том, почему трудно худеть, когда Вам за 40+.

Как снизить вес

5 советов для тех, кто хочет снизить вес

Доброго времени суток, читатели блога "Я - Wellness -инструктор". 

Вот несколько советов для людей, имеющих вес несколько больший, чем хотелось бы.

Как снизить вес? Простые советы:

• Готовьте несколько овощных закусок — они утолят первый голод и в то же время не прибавят полноты.

• Попробуйте «перехитрить» желудок— устройте в еде перерыв на 10—15 минут, только найдите себе на это время какое-то занятие; возможно, потом вам и не захочется возвращаться к трапезе.

• Не забывайте об энергетическом балансе: копчености, пирожные, конфеты очень калорийны и способствуют перееданию даже в самых небольших количествах.

•  Пусть в вашем меню преобладают малокалорийные продукты: пшенная, овсяная, гречневая каши, растительное масло. 

• Не стоит во время еды читать или смотреть телевизор:не заметно для себя съедите много, а пища усвоится не полностью
• Изучите Систему естественного снижения веса, что получить гарантированный результат

Какие упражнения избавят от живота и боков?

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу, на боку, поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лежа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

P.S. Вы можете получить бесплатный курс "Как похудеть правильно и надолго".

В следующей статье поговорим об особенностях снижения веса, связанных с возрастом.