15 правил питания

Правильное питание - основа хорошего здоровья

Доброго времени суток, читатели блога

"Я - Wellness - инструктор"

Кому нравится часами сидеть в очереди в поликлинике?

 Кто любит принимать лекарства и проходить медицинские процедуры?

Кто на сто процентов доверяет профессионализму врачей, в руки которых попал?

Любое заболевание требует времени, врачей и лекарств.

Медицина помогает нам выздороветь, но оставаться здоровыми - полностью задача самого человека.

 Согласитесь, намного лучше, если мы не задумываемся о болезнях потому, что ежедневно заботимся о здоровье.

Только будучи здоровым, можно в полной мере воплощать мечты, добиваться целей, дарить радость окружающим людям. 

15 правил питания*

1. Сделайте правилом мыть руки с мылом перед каждым приемом пищи и брать едут только чистыми руками. Если нет возможности вымыть руки, пользуйтесь влажными очищающими салфетками.
2. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке за сервированным столом.
3. В течение дня употребляйте достаточно жидкости, особенно в жаркую погоду и при занятиях спортом. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
4. Исключите из рациона или сократите употребление маргарина, сахара, сладких газированных напитков, рафинированных продуктов и промышленно изготовленных соусов.
5. Порции должны быть небольшими. Лучше есть не менее 3-5 раз в день. Частое потребление пищи снижает аппетит.
6. У вас не должно возникать ощущения: «Я объелся».
7. Помните, что перееданию способствует еда от безделья и «заедание стресса».
8. Ешьте не менее 400-600 г овощей и фруктов в день.
9. Уменьшайте употребление жиров.
10. Ешьте рыбу два-три раза в неделю.
11. Ешьте каши ежедневно либо почти ежедневно.
12. Замените сладости, кондитерские изделия на мед, сладкие фрукты и сухофрукты.
13. Старайтесь употреблять в пищу только свежие продукты.
14. Готовьте пищу дома, так как купленная в магазине или подаваемая в сети общественного питания еда содержит больше сахара, жиров, консервантов, соли.
15. Чистите зубы после еды.

Скачать отчет в PDF формате

*Подготовлено с помощью доцента 1-й кафедры детских болезней БГМУ Д. Д. Мирутко.

  P.S. Если вам понравились эти простые правила, поделитесь с друзьями!

3 секрета стройной фигуры

Три секрета стройной фигуры

Доброго времени суток, читатели блога "Я - Wellness - инструктор"

1. Движение - это жизнь.
2. Питание - это топливо.
3. Образ жизни - это путь.

 Сегодня потянуло на воспоминания. Мама в юности любила повторять: "Съела пирожное - выварку белья надо постирать".
Или так: "Побаловали себя вкусненьким - пора в огород".

Гиподинамия или пониженная активность - это гарантия проблем со здоровьем и путь к лишнему весу.
Стирают машинки, ходить пешком стали значительно меньше, еда стала разнообразней, а калорийная пища очень привлекательной.

 Ни для кого не секрет, что самые опасные для фигуры продукты - это жиры и углеводы.
Безусловно, есть сладкое нужно, только вопрос состоит в количестве потребляемых углеводов.

  Если перекусить шоколадом, выпечкой, конфетами, то чувство быстрого насыщения наступает на короткое время и проходит.

 Значительно полезней сложные углеводы, например, зерновые каши, хлеб с отрубями, качественные макаронные изделия.

После них чувство голода наступает значительно позже, а благодаря  высокому содержанию также растительных волокон и клетчатки, они не наносят практически никакого вреда фигуре.

Роль жиров в организме

Жиры и их роль в организме человека

Жиры необходимы

•  для нормального функционирования центральной нервной системы и обновления клеток,
•  для здоровья кожи и волос,
•  для синтеза гормонов и контроля за воспалительными процессами.
•  Жировые клетки также образуют самый большой запас энергии в организме.

Жиры сгруппированы по входящим в их состав жирным кислотам.

 Насыщенные жиры состоят только из насыщенных жирных кислот; которые содержатся в растительных маслах тропических растений, например, кокосовом масле, а также сливочном масле, молоке, сыре и мясе.

 Ненасыщенные жиры содержат моно- и полиненасыщенные жирные кислоты; ими богаты жирные сорта рыбы, традиционные растительные масла, например, оливковое и рапсовое, орехи (миндаль), авокадо.

Жирные кислоты и здоровье.

Для здоровья важно не только количество поступающих с пищей жиров, но и их качественный состав и соотношение.