15 правил питания

Правильное питание - основа хорошего здоровья

Доброго времени суток, читатели блога

"Я - Wellness - инструктор"

Кому нравится часами сидеть в очереди в поликлинике?

 Кто любит принимать лекарства и проходить медицинские процедуры?

Кто на сто процентов доверяет профессионализму врачей, в руки которых попал?

Любое заболевание требует времени, врачей и лекарств.

Медицина помогает нам выздороветь, но оставаться здоровыми - полностью задача самого человека.

 Согласитесь, намного лучше, если мы не задумываемся о болезнях потому, что ежедневно заботимся о здоровье.

Только будучи здоровым, можно в полной мере воплощать мечты, добиваться целей, дарить радость окружающим людям. 

15 правил питания*

1. Сделайте правилом мыть руки с мылом перед каждым приемом пищи и брать едут только чистыми руками. Если нет возможности вымыть руки, пользуйтесь влажными очищающими салфетками.
2. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке за сервированным столом.
3. В течение дня употребляйте достаточно жидкости, особенно в жаркую погоду и при занятиях спортом. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
4. Исключите из рациона или сократите употребление маргарина, сахара, сладких газированных напитков, рафинированных продуктов и промышленно изготовленных соусов.
5. Порции должны быть небольшими. Лучше есть не менее 3-5 раз в день. Частое потребление пищи снижает аппетит.
6. У вас не должно возникать ощущения: «Я объелся».
7. Помните, что перееданию способствует еда от безделья и «заедание стресса».
8. Ешьте не менее 400-600 г овощей и фруктов в день.
9. Уменьшайте употребление жиров.
10. Ешьте рыбу два-три раза в неделю.
11. Ешьте каши ежедневно либо почти ежедневно.
12. Замените сладости, кондитерские изделия на мед, сладкие фрукты и сухофрукты.
13. Старайтесь употреблять в пищу только свежие продукты.
14. Готовьте пищу дома, так как купленная в магазине или подаваемая в сети общественного питания еда содержит больше сахара, жиров, консервантов, соли.
15. Чистите зубы после еды.

Скачать отчет в PDF формате

*Подготовлено с помощью доцента 1-й кафедры детских болезней БГМУ Д. Д. Мирутко.

  P.S. Если вам понравились эти простые правила, поделитесь с друзьями!