Как нужно питаться, чтобы похудеть

Похудеть после 60? 

Доброго времени суток, читатели блога "Я - Wellness - инструктор".

Продолжаем тему снижения веса.

Поговорим об особенностях пожилого возраста: 
замедляются процессы обмена веществ и окислительно-восстановительные реакции, пищевые вещества хуже усваиваются и менее интенсивно расщепляются до конечных продуктов обмена.

Если не придерживаться определенных принципов питания, то это приведет к избыточному весу. Добавятся такие проблемы, как боль в суставах, атеросклероз, сахарный диабет.

Можно смело сказать, что с годами нужно приучаться есть меньше. 

Главное не впадать в крайности. 

Хлеб есть нужно, но только ржаной вчерашней выпечки, отрубной. А вот потребление изделий из тонкого помола, вермишели, макарон нужно уменьшить.

Сахар - это отдельная тема. Просто контролируйте, чтобы в день вы потребляли не более 3-4 чайных ложек сахара. Можно заменить на мед, только при этом не нужно есть другие кондитерские изделия, чтоб не набрать вес.

Большую роль играет кулинарная обработка продуктов. Старайтесь есть отварные овощи, не отказывайтесь от мяса и рыбы. Только не нужно жарить, есть можно мясо 2-3 раза в неделю.

Используйте растительный жир, а не животный, если вы все-таки решили поджарить отварное мясо или рыбу.

Замечено, что пожилые люди меньше двигаются.

Диетологи рекомендуют каждый день съедать 20-30 г растительного масла: оливкового, кукурузного, подсолнечного и других.

Эти масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые участвуют в нормализации жирового обмена.

На Востоке говорят: "Пей кислое молоко и проживешь долго". И это правда.

В кишечнике пожилого человека начинают преобладают гнилостные бактерии, которые нарушают синтез витаминов в организме и уменьшают выведение холестерина.

Растительно-молочная пища позволяет нормализовать кишечную флору.

Если вы страдаете запорами, то стакан кефира с ложкой растительного масла на ночь улучшит ваше состояние.

Употребление круп, овощей, фруктов, творога, нежирных сортов сыра - очень важно для организма.

В зимне-весенний период, когда овощей и фруктов мало, не пренебрегайте квашеной капустой: в ней аскорбиновая кислота сохраняется почти полностью. В ежедневное меню старайтесь включать лук и чеснок. Это важно. В них ученые обнаружили вещества, тормозящие развитие опухолей.

Еще несколько слов о соли. Не пересаливайте пищу, старайтесь меньше есть соленого. Избыток солей натрия ведет к задержке воды в тканях организма, что приводит к отекам, повышению артериального давления.

С возрастом, если есть возможность, то постарайтесь включать в рацион морепродукты ( морская капуста, кальмары, паста криля).

Неизменным остается режим питания. Долгие перерывы, обильное питания, пища на ночь - все это приведет к ухудшению здоровья.

От 60 и старше

Те, кто желает похудеть, должны делать это медленно. Почему? Потому, что быстрые диеты резко сокращают количество белка в мышечной ткани. 
Мышечная масса в этом возрасте составляет всего 15%, поэтому молниеносные диеты принесут вред организму.

Можно следовать плану профессора Фолькера Пудэля из университетской клиники города Геттинген (Германия), который разработал его для похудения именно в этом возрасте. Главное правило профессора: не больше 40 г жира в день.

Используя нежирный творог, красную фасоль, вареную ветчину, говяжью вырезку вареную, пирог с фруктами, а не кусок торта, вы сможете уменьшить потребление жира, что и приведет к желанному результату.

Еще важно пить 2 л воды, чтобы поддержать пищеварение, улучшить обмен веществ.
Так вы избавитесь от 2-3 кг в месяц. Это оптимальное решение в таком возрасте.

Что касается спорта, то начните с регулярной гимнастики, 15 минут ежедневно.

Мне помогает быть в форме коктейль "Нэчурал Баланс", правильный питьевой режим и посильная зарядка ежедневно.
Коктейль помогает справляться с желанием съесть сладенькое, перееданием и предотвращает приступы голода.

Как похудеть после 50

Как похудеть после 50+

Доброго дня, читатели блога
 "Я- Wellness - инструктор".

Проблема снижения веса в зрелом возрасте очень актуальна.

Одни считают, что похудеть после 50+  почти невозможно, другие прибегают к разным изнуряющим диетам, которые щедро распространяются в сети.

Часто такое решение еще больше усугубляет проблему лишнего веса.

Третьи забывают, что в каждом возрасте есть свои особенности.

 Безусловно, похудеть в 20 - это значительно проще. В предыдущей статье мы говорили о том, что после 40 замедляется процесс обмена веществ. 

Организм начинает накапливать воду. Эту особенность надо учитывать, используя разные диеты. Как похудеть после 50?

Здесь есть свои особенности. 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. 

Это совсем не означает, что двигаться нужно меньше. Наоборот, недостаток движения ведет к ожирению. 

От 50 до 60 лет
Теперь в вопросах питания придется нажать на тормоза. Самые эффективные вещества, 'убивающие' жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, — энзимы. 

Богаты энзимами и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя.

Если Вы полны решимости, то в течение дня для снижения веса необходимо съесть 2 кг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок.
 Эти 2 кг разделить на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего в этот день не есть.

Если такой рацион Вам не под силу, можно несколько смягчить диету.

Завтрак: кружочек ананаса плюс 100 г нежирного творога.
Обед: 1/2 ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы.
Ужин: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
Вес снижается на 2 кг через 2 дня.

Стоит также знать, что мощные 'жироубийцы' — еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви и яблочный уксус.

 Дополнительно рекомендуемся в этом возрасте 'почаще... танцевать: за час активных танцев сжигается 400 килокалорий!


 Я постоянно повторяю одну истину, что проблема ожирения напрямую связана с перееданием. 
Для многих переедание стало нормой питания. Употребление трансжиров и высококалорийных продуктов - только усугубили проблему.

Почему использование системы естественного снижения веса от Oriflame эффективно?

Лучше прочесть ответ доктора медицинских наук, профессора Стига Стена:

"Мы проводили интенсивные исследования в течение 8 лет, прежде чем формула была окончательно утверждена".

"Изначально коктейль "Нэчурал Баланс" разрабатывался в качестве замены полноценного питания для моих пациентов. Но вскоре мы обнаружили, что коктейль может быть полезен и здоровым людям.

Многие из них отметили, что коктейль продлевает ощущение сытости и снижает потребность в сладком. Наши исследования подтвердили, что в сочетании с физическими упражнениями и сбалансированным питанием коктейль способствует естественному снижению веса".

P.S. В следующей статье рассмотрим особенности снижения веса, если Вам 60+.

Доброго Вам здоровья!

Похудеть после 40

Как похудеть, если Вам 40+

 Здравствуйте, читатели блога
"Я -Wellness - инструктор".

В предыдущей статье говорилось о том, что похудеть в 20 лет значительно легче, чем в 30+.

 Между 30 и 40 годами большинство людей живет активной жизнью: семья, работа, дети... 

Пара—другая лишних килограммов тоже присутствуют: ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. 

В таких случаях идеальна овощная диета:

• во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода,
• во-вторых, при ее применении отсутствует 'колебательный эффект': когда вес то прибавляется, то убавляется.

1-й завтрак: смешать овсяные и кукурузные хлопья (не сладкие), залить их нежирным молоком и добавить 1 тертую морковь (всего 1 чашка).
2-й завтрак: огурец.
Обед: 2 отваренные 'в мундире' картофелины с большим количеством любых овощей.
Полдник: 1 красный болгарский перец.
Ужин: любой овощной салат, который нравится. С салатом можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.

Не забывайте о том, что комплекс мультивитаминов и минералов необходим для того, чтобы чувствовать себя прекрасно, ведь даже при хорошем питании организм испытывает дефицит полезных веществ.

Вес снижается на 2 кг за 1 день диеты.

Дополнительный совет: 'грубо злоупотреблять' количеством пищи не более 2 раз в месяц.
Тем, кто регулярно занимается спортом, не следует планировать тренировки на период диеты, в спортзале лучше проводить по 30—45 мин 2 раза в неделю.

Тем. кто спортом не занимается, это время советуем уделить активным прогулкам.

Лично я не очень люблю даже самые замечательные диеты, если не подпитывать организм белково-протеиновыми коктейлями.  Для меня "Нэчурал Баланс" - идеальное решения для коррекции веса и перекусов.

Для тех, кому ближе пока другие способы снижения веса, продолжим тему: Похудеть после 40".

От 40 до 50 лет

 Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: благодаря гормональной перестройке мышечная масса снижается, а жировая увеличивается.

 Позволю себе небольшое отступление.

Ценность, а, скорее, бесценность, здоровья познаётся в сравнении.

Человек, уже получивший хотя бы небольшой сигнал от своего организма «Я не вечен, позаботься обо мне!», понимает необходимость заботы о здоровье во всей полноте.

Вы можете приобрести бесплатный  видеокурс " Основы здорового питания" и узнать много интересных фактов и разработать собственную систему питания Курс  предназначен для тех, кто осознал, что забота о себе и своём здоровье — важна и необходима.

Похудеть после 40+ сложнее. В этом возрасте организм начинает накапливать воду, поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость, 'осушают' нас.

 Итак, разделить 250 г сырого риса на 3 приема, причем 2 из них нужно скомбинировать с дополнительными белковыми компонентами.

Завтрак: отварить рис и съесть его, смешав со 1 стаканом нежирного йогурта и 1 ч. ложкой меда.
Обед: к отварному рису добавить 150 г рыбы или нежирного куриного мяса.
Ужин: рис с тушеными овощами по вкусу (можно со свежими), полив их 1 ч. ложкой оливкового масла. Главное — солить пищу как можно меньше, ведь соль, как известно, задерживает воду в организме.

Между этими тремя приемами пищи при появлении чувства голода неплохо съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.


Дополнительный совет: можно добавлять в рацион продукты, содержащие сою, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие 'атаки голода'.

Плюс прогулки в энергичном темпе: уже через 30 мин активной ходьбы какое-то количество жира покидает свое депо.

Рекомендую посмотреть фильм, который даст необходимые знания, чтобы восстановить и поддержать здоровье.

P.S. Поделитесь своими успешными рецептами в комментариях.

Ка избавиться от лишнего веса

Как похудеть, если Вам от 20 до 30 лет?

 Здравствуйте, читатели блога
"Я - Wellness- инструктор".

Я думаю, что нет секрета особого в том, как избавиться от лишнего веса, если Вам от 20 до 30 лет.

Другими словами, это можно сделать играючи, если Вам 20 лет. 
В тридцать лет - задача более сложная.

 В 40 лет еще труднее и мучительнее. В 60 лет быстрые диеты могут нанести вред организму.
Почему так происходит? 
Причина в том, что  с каждым прожитым годом обмен веществ замедляется. Уменьшается и мышечная масса. 
С возрастом организм требует все меньше энергии для поддержания функции дыхания, кровообращения и клеточного строительства. 

Пища, которую мы потребляем, сжигается уже не так хорошо. Происходит процесс легкого откладывания в жир.

Поэтому только правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов.

 Основы здорового питания могут стать для Вас надежным помощником в борьбе с лишними килограммами.

   В возрасте от 20 до 30 лет потребность в калориях высока, минимум 2000 кал. Мышечная масса составляет примерно 40 % массы тела. Серьезные проблемы с весом встречаются редко.

Сбросить 2-3 кг не составляет труда. Сделать это можно с помощью яблочного дня. Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой, благодаря высокому содержанию витамина С, помогают сохранять активность.

1-й завтрак: натереть 1 яблоко, смешать пюре со стаканчиком нежирного йогурта и 1 ст. ложкой овсяных хлопьев. Съесть не торопясь.
2-й завтрак: 1 яблоко.
Обед: 2 яблока нарезать на маленькие кусочки и смешать с листовым салатом. Заправить смесью из 1 стакана нежирного йогурта. 1 ч. ложки оливкового масла с яблочным уксусом и 1 ч. ложки воды. Можно посыпать зеленью.
Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: нарезать 1 яблоко, полить его соком лимона и съесть с кусочком сыра весом 150 г.
Результат: вес снизится на 1 кг за 1 день диеты.

Мои клиенты больше любят день Wellness. Используя коктейль "Нэчурал Баланс" можно легко сбалансировать вес. Его удобно брать с собой везде: на работу, в дороге. 

Вкусно, быстро, питательно. Натуральные ингредиенты обеспечивают полноценный рацион и помогают справляться с чувством голода и тягой  к вредным перекусам и сладкому.

При этом не нужна специальная диета. Самочувствие улучшается и результат радует.

В следующей статье мы поговорим о том, почему трудно худеть, когда Вам за 40+.

Как снизить вес

5 советов для тех, кто хочет снизить вес

Доброго времени суток, читатели блога "Я - Wellness -инструктор". 

Вот несколько советов для людей, имеющих вес несколько больший, чем хотелось бы.

Как снизить вес? Простые советы:

• Готовьте несколько овощных закусок — они утолят первый голод и в то же время не прибавят полноты.

• Попробуйте «перехитрить» желудок— устройте в еде перерыв на 10—15 минут, только найдите себе на это время какое-то занятие; возможно, потом вам и не захочется возвращаться к трапезе.

• Не забывайте об энергетическом балансе: копчености, пирожные, конфеты очень калорийны и способствуют перееданию даже в самых небольших количествах.

•  Пусть в вашем меню преобладают малокалорийные продукты: пшенная, овсяная, гречневая каши, растительное масло. 

• Не стоит во время еды читать или смотреть телевизор:не заметно для себя съедите много, а пища усвоится не полностью
• Изучите Систему естественного снижения веса, что получить гарантированный результат

Какие упражнения избавят от живота и боков?

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу, на боку, поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лежа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

P.S. Вы можете получить бесплатный курс "Как похудеть правильно и надолго".

В следующей статье поговорим об особенностях снижения веса, связанных с возрастом.

Полноценное питание детей

 Планирование питания - залог здоровья

  Доброго времени суток, читатели блога "Я - Wellness - инструктор".

Сегодня еще раз поговорим о полноценном питании детей с учетом занятости мамы.

Дети и еда — тема острая для каждой матери вне зависимости от формы занятости.

Если мама работает полный день, то  задача по качественному питанию, удовлетворяющему все запросы взрослых членов семьи и все капризы детей, начинает казаться невыполнимой.

  Не случайно результаты исследований в Британии показали, что за последние 45 лет доля детей с проблемами лишнего веса, чьи матери заняты полный рабочий день, увеличилась с 28% до 48%.

 Фастфуд, которым так просто заменить трудоемкий процесс приготовления здоровой и вкусной еды, — плохое решение проблемы. Что делать?

•  Начните планировать завтраки-обеды-ужины на неделю вперед.
•  Закупайте продукты по заранее составленному списку на такой же период. 

Эти два простых шага помогут вам не «затыкать дыры» пиццей и гамбургерами. 
Изучив основы здорового питания, Вы с легкостью сможете составить индивидуальную систему здорового питания.

Еще можно готовить с детьми, например в выходные. В этом случае вы убьете сразу трех зайцев — займете ребенка интересным делом, воспитаете помощника, организуете ему любимое лакомство.

 Особое внимание следует уделить питанию школьников, так как перекусы  чипсами, сухариками, шоколадом приводят к хроническим заболеваниям. Не отпускайте своего ребенка в школу без пайка, даже если там кормят. Дети часто не любят еду из общепита.

Не забывайте о том, что для здоровья вашего ребенка необходимо давать Омега -3 в капсулах. В нашем рационе больше всего не хватает именно жирных кислот, поскольку мы либо редко потребляем их с пищей, либо неправильно готовим продукты, богатые омега-3 жирами.

 Не секрет, что школьная программа требует от детей не только внимательности, но и умения концентрироваться. Вот тут на помощь приходит  комплекс "Мультивитамины и минералы для детей" и рекомендация ведущего педиатра, профессора.

 Они обязательно должны присутствовать в рационе малышей. Сегодня педиатры почти единодушно утверждают, что в натуральных продуктах недостаточно витаминов для полноценного развития ребенка.

Если вы еще сомневаетесь, то приведу такой пример. Чтобы получить суточную дозу витамина С, необходимо выпить 3 литра яблочного сока. А суточную дозу витамина В1 удовлетворит 1 кг нежирного мяса. Даже школьнику с хорошим аппетитом не съесть это, а само переедание не способствует усвоению витамина. Здесь мнение ведущего специалиста РАМН.

 Читайте кулинарные книги — сейчас и гуру американских домохозяек Марта Стюарт, и главный английский повар Джейми Оливер выпустили книги, где рассказывают о быстрых и полезных блюдах.

 Джейми, тот вообще дает хронометраж, как приготовить ужин за 30 минут.

Главное помните, что занятость на работе - не снимает с родителей ответственности за здоровье своих детей. Полноценное питание детей - гарантия счастливой и радостной жизни сейчас и в будущем.

Мотивация к похудению

7 продуктов, от которых точно не поправишься

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели.

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например, перец чили, в котором содержится вещество капсацин, которое  "растапливает" лишние калории в течение 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира.

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры.

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Я употребляю белковый коктейль

В результате лишние жиры сжигаются. Мотивация к похудению очень важна для достижения результата.

Я похудею! Я смогу!!!

1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник! Продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.