5 мотивационных привычек

Как себя мотивировать?

  Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека.

Если вы продолжаете думать, что у вас нет времени, чтобы заняться физическими упражнениями, то рано или поздно вам придется выделить время для болезней.

Все мы сотканы из привычек. Уделяя ( вначале по 5 минут) немного времени утром для простых упражнений, вы получите полезную привычку.
Она принесет вам больше энергии и укрепит здоровье.

1. Правильные привычки заряжают и делают нас сильнее.

В журнале Beauty Club прочла интересное высказывание:

"Телевизор - устройство, позволяющее тем, кому нечего делать, смотреть на тех, кто ничего делать не может".

Если заменить просмотр телепередач на чтение книг, то преимущество такой замены будет очевидно. 

Правильные привычки - источник мотивации.

 Интересно и то, что среди людей, которые рано встают больше успешных людей. Может потому, что есть время поразмыслить или спокойно думать?

2. Истина во все времена неизменна: чем проще ваша жизнь, тем больше получаете наслаждения.  

Правда это совсем непросто. Избавиться от багажа ненужных догм,- требует усилий. Отсеяв бесполезное и  ненужное, чувствуешь себя более радостным, свободным от излишних переживаний. "Никогда не теряйте терпения - это последний ключ, отпирающий двери".

3. Находите время для себя.  Если ваша жизнь напоминает хаос или постоянный бег, то вряд ли вы сможете наслаждаться жизнью. Очень важно быть с самим собой и выделять для этого время. "Чистая совесть - самая лучшая подушка".

4. Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, вдохновляет и заряжает энергией.

Эту аксиому можно перефразировать так: "Уровень вашего успеха в жизни напрямую зависит от вашего окружения".

5.Упорство - качество успешных людей.  Вам уже отказали 302 раза, как Уолту Диснею, прежде чем он получил фонд для создания Диснейленда? Или вы сделали 10 000 неудачных попыток изобрести лампочку, как Эдисон? 

Напоминайте себе примеры тех людей, которые не сдались, а одержали победу над собой и стали сильными. 

P.S. "Лучший способ воспрянуть самому - это попытаться приободрить кого-то еще" М.Твен.

11 рецептов радости

Как получить больше радости от жизни?

Здравствуйте, читатели блога "Я - Wellnrss - инструктор"

• Будьте любопытны. Познавайте новое.
• Если устали - отдохните хорошенько.
• Найдите работу, которая вас будет вдохновлять.
• Проведите хотя бы неделю без теленовостей. 
• То, чем вы питаете свой ум, определяет ваши мысли и поступки.
• Выделяйте время, чтобы побыть наедине. Тишина позволяет нам думать о том, как мы живем.
• Наблюдайте за природой. Ее красота и мудрость придаст сил. 
• Научитесь говорить НЕТ маловажным вещам. Учитесь концентрироваться на важном.
• Чаще смейтесь. Чувство собственной значимости зачастую мешает  двигаться в правильном направлении.
• Старайтесь не поддаваться импульсам слабости, зовущих поесть побольше.
• Находите время быть с семьей. Будьте благодарны.

Как появились пирамиды питания?

Пирамиды питания

  Впервые рекомендации по рациональному питанию были сформированы в !972 году в Швеции.

Разработку этих рекомендаций стимулировали высокие цены на продовольствие.

 Тогда Национальный совет по здравоохранению и социальному обеспечению Швеции развил идею об "основных продуктах питания", которые были достаточно дешевы и питательны, а также о "дополнительных продуктах", которые добавляли бы необходимые компоненты питания, отсутствующие в "основных продуктах".
Аналогичные пирамиды были вскоре разработаны и в других скандинавских странах, а также в Западной Германии, Японии и Шри-Ланке.

 В США своя первая пищевая пирамида была предложена Министерством сельского хозяйства в 1992 году.

 Сегодня наибольшую известность получила именно американская пищевая пирамида, так называемая Food Pyramid, разделенная на шесть горизонтальных частей, содержащих изображения различных продуктов питания с указанием количества порций каждой группы, необходимых для ежедневного употребления.

  В 2005 году эта пирамида была модифицирована и представлена в виде разноцветных вертикальных клиньев, ширина которых показывает порции каждой группы продуктов.

Слева от клиньев на ней показана лестница с изображением шагающего человека, символизирующая необходимость физической активности.

Пищевая пирамида  также была переименована в My Pyramid - "Мою тарелку".

 В июне 2011 года Министерство сельского хозяйства США представило новую программу - My Plate. "Моя тарелка" разделена на четыре сегмента, незначительно отличающихся друг от друга по размерам.

Сегменты с фруктами и овощами занимают половину пространства, а вторая половина - зерновые и белковые продукты.

 На сегодняшний день существует целый ряд пирамид для различных регионов планеты, с учетом традиций местной кухни, а также продуктов, представленных в каждом регионе. Кроме того, разработаны пирамиды для вегетарианцев.

P.S. Если понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Как были открыты витамины C, E, D?

Витамины

Как появились витамины?         Витаминам отводится важнейшая роль в обмене веществ.

В последнее время представления о роли витаминов обогатились новыми данными. Считается, что витамины способны улучшать внутреннюю среду, повышать функциональные возможности основных систем, устойчивость организма к неблагоприятным факторам.

 Продолжаем историю появления витаминов.

 После витамина В был открыт витамин С. Датские ученые  Хольст и Фролих выделили его из лимонного сока, благоприятное действие которого было научно доказано за два столетия до этого английским хирургом Линдом.

 В 1922 американские ученые Эвене и Бишоп установили, что если бесплодных крыс питать казеином, крахмалом, шпигом, сливочным маслом, жиром тресковой печени и всеми необходимыми витаминами и минеральными солями, добавляя при этом ростки  пшеницы, они снова обрели способность размножаться.
  Фактор, необходимый для продолжения рода был назван витамином Е. Он же оказался необходимым для нормальной работы молочных желез, в связи с чем значение этого витамина для кормящей матери неоценимо.

 В 1923 году английскими и американскими врачами был открыт витамин А, как важный фактор, необходимый для роста клеток.

Как появились витамины?

Поговорим о витаминах

Витамины (от лат. vita - "жизнь") - вещества, которые требуются организму для нормальной жизнедеятельности.
Витамины содержатся в пище в очень малых количествах, и поэтому относятся к микронутриентам.

Современная наука о питании рассматривает витамины как важное средство общей первичной профилактики болезней, повышения работоспособности, замедления процессов старения.

Большинство витаминов не синтезируется в организме человека. Поэтому они должны регулярно поступать с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

  Важность некоторых видов еды для предотвращения определенных болезней была известна еще в древности. Так, древние египтяне знали, что печень помогает от куриной слепоты. Теперь известно, что куриная слепота может вызываться недостатком витамина А.
  В 1330 году в Пекине Ху Сэхуэй опубликовал 3-х томный труд "Важные принципы пищи и напитков", где систематизировал знания о терапевтической роли питания и утверждал, что для здоровья необходимо комбинировать разнообразные продукты.

  В 1747 году шотландский врач Джеймс Кук на практике доказал роль растительной пищи в предотвращении цинги,  введя в корабельный рацион кислую капусту, солодовое сусло и подобие цитрусового сиропа. В результате он не потерял ни одного матроса - неслыханное достижение для того времени. В 1795 лимоны и другие цитрусовые стали стандартной добавкой к рациону британских моряков.

Движение - путь к здоровью .

Движение - это путь к здоровью!

 Вы, наверное, согласитесь, что совместный активный отдых приносит вдвое больше удовольствий!
Важно и то, что наши достижения во многом зависят от морального настроя.
 Можно смело сказать, что движение -это не только путь к здоровью, но и путь к успеху.

Многим нелегко выработать привычку делать простую зарядку, но если начать с 5-10 минут утром и не давать себе поблажку, то постепенно появиться потребность начинать день с упражнений ( так было со мной). Напоминайте себе о 10 причинах, необходимости тренировок, и они будут побуждать Вас двигаться вперед.
  Выполняйте физические упражнения, потому что они...

• продлевают жизнь;
• заряжают энергией;
• снимают стресс и раздраженность;
• улучшают пищеварение;
• укрепляют позвоночник;
• снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака;
• облегчают симптомы менопаузы и ПМС;
• улучшает циркуляцию крови и позволяет вам меньше мерзнуть;
• освежает цвет лица (здоровый румянец);
• предотвращает появление лишнего веса при сохранении привычного рациона питания.

Почему сахар вреден?

Почему сахар вреден

Здравствуйте, читатели блога
"Я -Wellness инструктор".

Многие считают, что главные негативные результаты употребления сахара - избыток калорий и кариес.

  Всемирная организация здравоохранения призывает законодательно ограничить потребление этого продукта.

  Известно, что Европа узнала о сладком веществе, которое получают из индийского тростника, только во времена крестовых походов. С тех пор активность потребления сахара росла: в 1789 году в Европе выходило примерно по 1 кг на человека в год, в 1880 году - уже 8 кг на человека, в 1990 году - 17 кг, в 1960 году - 30 кг, а с 1972 года и по сей день 38 кг.

Средний американец съедает около 63 кг сахара в год.  (По материалам книги "Есть или не есть?..." И.В. Василевская и др.)
Почему сахар вреден?

• Сахар вызывает резкие перепады содержания глюкозы в крови и перегружает поджелудочную железу. Если это происходит постоянно и есть проблемы с выработкой инсулина, то может возникнуть сахарный диабет.