Как сохранить энергию?
Как быть весь день "на вираже"? Очень просто, если придерживаться определенных правил в употреблении пищи.
Первый наш враг - это бесконтрольные выбросы инсулина, которые происходят из-за увлечений сладостями.
Поэтому сладкую пищу необходимо заменить продуктами с преобладанием пищевых волокон.
Вводите в рацион питания необработанные крупы (кроме шлифованного риса и кукурузы).
В них содержаться сложные углеводы, которые дольше перевариваются, и сахара будут медленнее поступать в кровь.
По утрам ешьте каши, это отличный источник энергии в утреннее время после ночного сна.
Перейдите к дробному питанию - маленькие порции с интервалом 3 часа между приемами пищи.
Пищу, богатую углеводами, лучше съедать в первую половину дня. Таким образом, сахара не превратятся в жировые отложения, а будут сжигаться. Во второй половине дня ешьте белковую и растительную пищу.
Следите за поступлением витаминов в ваш организм. Для того, чтобы пополнить энергией организм, особенно важны витамин С (содержится в плодах смородины, шиповнике, киви, листьях салата) и витамины группы В (содержится в крупах).
Не забывайте о воде!
Один килограмм массы тела нуждается в 30-40 мл чистой воды ( не газировке, чаях и прочих напитках). Таким образом, человеку массой тела 70 кг необходимо 2-2,5 литров воды.
Для энергии необходимо железо! Благодаря этому микроэлементу образуется гемоглобин, переносящий кислород. Источником железа является мясо, печень, порошок какао и зеленые листовые овощи.
Информация для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм.
Диетологи утверждают:
Как быть весь день "на вираже"? Очень просто, если придерживаться определенных правил в употреблении пищи.
Поэтому сладкую пищу необходимо заменить продуктами с преобладанием пищевых волокон.
Вводите в рацион питания необработанные крупы (кроме шлифованного риса и кукурузы).
В них содержаться сложные углеводы, которые дольше перевариваются, и сахара будут медленнее поступать в кровь.
Перейдите к дробному питанию - маленькие порции с интервалом 3 часа между приемами пищи.
Пищу, богатую углеводами, лучше съедать в первую половину дня. Таким образом, сахара не превратятся в жировые отложения, а будут сжигаться. Во второй половине дня ешьте белковую и растительную пищу.
Не забывайте о воде!
Один килограмм массы тела нуждается в 30-40 мл чистой воды ( не газировке, чаях и прочих напитках). Таким образом, человеку массой тела 70 кг необходимо 2-2,5 литров воды.
Для энергии необходимо железо! Благодаря этому микроэлементу образуется гемоглобин, переносящий кислород. Источником железа является мясо, печень, порошок какао и зеленые листовые овощи.
Диетологи утверждают:
- Во-первых, даже легкое обезвоживание приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира,
- а во-вторых, многие из нас принимают чувство жажды за чувство голода. Если вы не привыкли получать воду в чистом виде, то организм то и дело просит супа, колбасы или сардельки: чем продукт сочнее, тем больше в нем влаги.
Пять плюсов воды:
!. Создает объем в желудке. Выпивайте стакан воды за 15-30 минут до еды. Это создает ощущение, что вы принимаете пищу уже как бы, не на пустой желудок.
2. Не содержит калорий.
3. Избавляет от застоя. В пораженных целлюлитом проблемных зонах возникает что-то вроде тканевого отека, при этом сами клетки страдают от жажды.
4. Очищает организм.
5. Стимулирует работу почек. Чем активнее они работают, тем быстрее выводятся из организма продукты жирового распада.
Поделитесь с друзьями, если Вам понравилась информация.
Комментариев нет:
Отправить комментарий